Wie wäre es, einfach tief durchzuatmen?
Wie es dir gelingt, deine innere Pausentaste zu drücken.
„Du musst einfach nur mal tief durchatmen." Den Satz kennen wir alle. Und er ist viel leichter gesagt als getan. Eine Idee, die schnell untergeht, wenn die Wellen des Alltags über dir zusammenschlagen. Zeitdruck lässt dich vergessen, tief durchzuatmen — dabei ist genau dieser Atemzug der Moment, der dir Raum schafft: Raum, um zur Ruhe zu kommen, Raum, um klarer zu sehen. Im Leistungssport, auf der Bühne, in der Notfallmedizin gehört eine Fähigkeit zum Handwerk: sich auf den Punkt zu konzentrieren und alles andere auszublenden. Eine beneidenswerte Fähigkeit. Denn was dort gilt, gilt auch für dich, wenn auch weitaus weniger spektakulär. Ein Meeting nach dem anderen ist ein Marathon. Ein Unternehmen zu führen fühlt sich an wie ein Zehnkampf. Und wenn eine Krise droht, musst du genau wissen, was zu tun ist. Der Unterschied liegt im Training. Wer dort arbeitet, übt diese Konzentration so lange, bis der Körper sie abruft, noch bevor der Kopf zu Ende gedacht hat. Genau dieses Prinzip machst du dir beim bewussten Atmen zunutze: Je öfter du bewusst atmest, desto eher steht dir der eine tiefe Atemzug zur Verfügung, wenn du ihn am dringendsten brauchst. Wie wäre es, zu erleben, dass drei, vier tiefe Atemzüge den Kopf ein kleines bisschen klarer machen? Dieser Kurs ist meine Einladung an dich, deine Kompetenz zu erweitern, unter Zeitdruck einen klaren Kopf zu bewahren und handlungsfähig zu bleiben.
What you will learn in this course
- Mache dir bewusst, dass nur einen kurzen Moment innezuhalten, dir immense Vorteile verschafft.
- Verstehe, warum der Atem die einzige bewusst steuerbare Körperfunktion ist — und wie ein vollständiger, tiefer Atemzug dein Nervensystem beruhigt.
- Erlebe, wie dich ein vollständiges Ausatmen unmittelbar in Ruhe führt — und Anspannung sich in Schultern, Kehle und Kiefer löst.
- Fasse zusammen, was du über dein Verhalten unter Zeitdruck gelernt hast und was du als Nächstes ändern möchtest. Formuliere dein nächstes Ziel.
Course content
The first 3 min of each chapter are free to listen to
- 1
Chapter 1
Einführung: Warum es eine gute Idee ist, tief durchzuatmen
15 Min - 2
Chapter 2
Ein kleiner Ausflug in die menschliche Physiologie
16 Min - 3
Chapter 3
Die praktische Übung: Ganz auszuatmen
13 Min - 4
Chapter 4
Deine Pause und der Raum, in dem du arbeitest
12 Min
About the coach
Birgit Ruttkowski
Aus dem Konflikt. In die Klarheit. Seit 25 Jahren begleite ich Menschen dabei, in Krisen, Konflikten und entscheidenden Momenten entscheidungs- und handlungsfähig zu bleiben. Als Mentorin und Mediatorin — Konfliktkompetenz, Stressbewältigung, Burnout-Prävention.
Seit 25 Jahren begleite ich Menschen dabei, innere Klarheit als Fundament souveränen Handelns zu entwickeln. Mein Ansatz verbindet kurzfristige Entlastung mit langfristiger Orientierung: den Kopf wieder frei bekommen — und zugleich verstehen, warum sich bestimmte Muster wiederholen, was wir immer wieder übersehen, wo blinde Flecken das Bild verzerren. Zu erkennen, dass persönliche Entwicklung und beruflicher Erfolg einander bedingen. Als Mentorin begleite ich heute Menschen dabei, in entscheidenden Momenten entscheidungs- und handlungsfähig zu bleiben — über eine intensive Woche oder einen Prozess von mehreren Monaten. Für Unternehmen und Teams entwickle ich Trainings, die Konfliktkompetenz stärken und Selbstreflexion erfahrbar machen. Wer sich selbst kennt — seine Stärken ebenso wie jene Anteile, die im Verborgenen wirken — gewinnt eine Souveränität, die weit über den nächsten Karriereschritt hinausreicht. Sie bestimmt, wie wir Konflikten begegnen, kleinen wie großen. Wie wir Krisen durchstehen — denn das Leben verfolgt durchaus eigene Pläne. Und wie wir dabei mit anderen umgehen und mit uns selbst. In der Arbeit mit den Menschen, die ich begleite, kehrt eine Frage immer wieder: Wie werde ich mir selbst und anderen gerecht? Mein eigener Weg führte mich durch sehr unterschiedliche Welten: Designstudium in Düsseldorf — Schule der analytischen Präzision. Theaterausbildung an der École Jacques Lecoq in Paris — Schule des schonungslosen Hinschauens und des produktiven Scheiterns. Somatische Körperarbeit. Nach dem Ende der künstlerischen Karriere die Arbeit als Freelancerin für internationale Unternehmensberatung und Agenturen für neue Medien. Parallel dazu die beständige Erforschung meiner selbst. Tiefenpsychologie nach C.G. Jung und Marie-Louise von Franz. Sechs Jahre in der Bewusstseinsforschung nach Jean Houston. 2002 machte ich mich selbstständig: Seminare und Retreats im deutschsprachigen Raum und im europäischen Ausland — Innenschau, Selbstreflexion, die Kunst der Transformation: Menschen dabei zu begleiten, ein neues Kapitel aufzuschlagen. Mit dem Umzug nach Potsdam 2013 verdichtete sich die Arbeit: persönliche Sessions und Seminare, Begleitung in Krisen, Selbstfürsorge in Krisensituationen. 2025 — die Weiterbildung Mediation und Konfliktmanagement an der FH Potsdam, in Kooperation mit dem Konflikthaus e.V.: ein langer Weg, der hier zusammenläuft. Was ich in den Kursen hier anbiete: Stressbewältigung, Burnout-Prävention, Stärkung der eigenen Handlungsfähigkeit und Konfliktkompetenz. In den persönlichen Sessions der Blick nach vorn — wer wollen wir sein, welche Art von Vorbild wollen wir sein — sowie die Arbeit an biographischen Mustern. Das Ziel: die Fähigkeit, das eigene Leben und die eigene Karriere mit Bedacht zu gestalten.
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